আপনি একটি ঝুড়ি ধরেন, আইলগুলির মধ্য দিয়ে বাতাস পান এবং চলে যান, তবে আমি বেদনা, ঘামযুক্ত এবং তারযুক্ত আউট করি - এটি যে মুদি কাজটি প্রদর্শিত হওয়ার চেয়ে বেশি ড্রেন করে।
একটি মুদি দোকানে কাজ করা ক্লান্তিকর কারণ কর্মীরা কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে, ভারী কেস উত্তোলন, কার্যগুলির মধ্যে স্প্রিন্ট এবং ধ্রুবক গ্রাহকের চাহিদা জাগিয়ে তোলে, শিফট শেষ হওয়ার আগে উভয় পেশী এবং মন ক্লান্ত করে রেখেছিল।
এই দীর্ঘ শিফটগুলি গল্পের কেবল অংশ বলে। আমরা যেভাবে শপিং ট্রিপস, স্টোরের অভ্যন্তরে সংবেদনশীল বন্যা এবং প্রতিটি স্টক শেল্ফের পিছনে লুকানো চাপগুলি কীভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে তা আকার দেয়। আমাকে প্রতিটি টুকরো ভেঙে দিন।
মুদি শপিংয়ের জন্য 5 4 3 3 2 1 নিয়ম কী?
স্মার্ট ক্রেতারা সাধারণ মেমরি কৌশলগুলি ব্যবহার করে। 5-4-3-2-1-1 নিয়মটি কার্টগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং দেহগুলিকে স্বাস্থ্যকর রাখে এমনকি সময়সূচীগুলি শক্ত থাকা অবস্থায়ও।
5-4-3-2-1 নিয়ম আপনাকে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী, চারটি শস্য, তিনটি প্রোটিন, দুটি দুগ্ধ আইটেম এবং একটি ট্রিট কিনতে গাইড করে, প্রতিটি ভ্রমণের জন্য একটি দ্রুত, পুষ্টিকর চেকলিস্ট তৈরি করে।
কেন আমি নিয়মের উপর নির্ভর করি
যখন ব্যাক-টু-ব্যাক ক্লোজিং শিফটগুলি আমাকে মধ্যরাতে চিপগুলিতে স্ন্যাক করে ফেলেছিল, তখন একজন ডায়েটিশিয়ান বন্ধু আমাকে নিয়মটি দেখিয়েছিল। এটি প্রথমে শিশুসুলভ অনুভূত হয়েছিল, তবুও এটি আমার ক্লান্তি কেটে দিয়েছে। আমি আট ঘন্টা শিফটের পরে আর সময় স্ক্যানিং লেবেল বা দ্বিতীয়-অনুমানের পছন্দগুলি নষ্ট করি না। তালিকাটি আমার ফোনে বসে আছে। আমি প্রতিটি নম্বর ট্যাপ করি, কার্টে আইটেম টস করি এবং বিপণনের কৌশলগুলি আমাকে জাঙ্ক ফুডের দিকে ঠেলে দেওয়ার আগে চলে যাই।
বিভাগগুলি কীভাবে স্ট্যামিনাকে সমর্থন করে
| সংখ্যা | বিভাগ | উদাহরণ আইটেম | চাকরিতে সুবিধা |
|---|---|---|---|
| 5 | ফল ও শাকসবজি1 | আপেল, পালং শাক | ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন |
| 4 | শস্য2 | ওটস, ব্রাউন রাইস | অবিচলিত শক্তি মুক্তি |
| 3 | প্রোটিন3 | ডিম, মুরগী | উত্তোলনের পরে পেশী মেরামত |
| 2 | দুগ্ধ | দই, দুধ | হাড়ের শক্তির জন্য দ্রুত ক্যালসিয়াম |
| 1 | ট্রিট | ডার্ক চকোলেট | মানসিক পুরষ্কার, বাইনজ প্রতিরোধ করে |
ছোট টুইটগুলি যা এটি বাস্তববাদী রাখে
আমার পেট বন্ধ হয়ে গেলে আমি সয়া দুধের জন্য দুগ্ধ অদলবদল করি এবং একঘেয়েমি এড়াতে আমি খাবার জুড়ে শস্য মিশ্রিত করি। ট্রিট মুডের সাথে স্থানান্তরিত হয় - পে -ডে -তে একটি ব্রাউনি, পিক হলিডে সময়কালে শুকনো আম। ওভারটাইম খাবার-প্রিপের সময় চুরি করেও কাঠামোটি ধারণ করে। এই প্যাটার্নটি আটকে রেখে, আমি প্রতিটি শিফটে খাওয়ানো, হাইড্রেটেড এবং একটি ইনভেন্টরি গণনার মাধ্যমে অর্ধেক ক্র্যাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
মুদি দোকান কেন এত অভিভূত?
উজ্জ্বল আলো, জোরে সংগীতের লুপগুলি এবং ভিড় বকবক একসাথে ঝাপসা করতে পারে যতক্ষণ না প্রতিটি আইলটি টানেলের মতো মনে হয়।
মুদি দোকানগুলি অভিভূত হয় কারণ তারা শব্দ, রঙ, গন্ধ, পছন্দ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দিয়ে ইন্দ্রিয়গুলিকে বোমা দেয়, মস্তিষ্ককে কয়েক মিনিটের মধ্যে হাজার হাজার ক্ষুদ্র সিদ্ধান্ত ফিল্টার করতে বাধ্য করে।
সাধারণ সংখ্যায় সংবেদনশীল ওভারলোড
স্পিকারগুলি প্রায় 70 ডিবিতে পাইপ সংগীত। ওভারহেড এলইডি 1 500 লাক্স দিয়ে চোখে আঘাত করেছে। একটি গড় মাঝারি আকারের স্টোর 40,000 এরও বেশি অনন্য পণ্য ধারণ করে। আমার মস্তিষ্কে অবশ্যই ফ্ল্যাশিং বিক্রয় ট্যাগ, বীপিং স্ক্যানার এবং কফি মটরশুটি, ব্লিচ এবং বেকারি গন্ধের মিশ্রণ প্রক্রিয়া করতে হবে। কয়েক ঘন্টা পরে, ফোকাস টুকরা। এজন্য আমি আমার স্টক কার্টকে একটি নির্দিষ্ট কোণে রাখি এবং ওজন অনুসারে আইটেম বাছাই করি; ছোট রুটিন সিদ্ধান্তের ক্লান্তি 4 ।
সিদ্ধান্ত চাপ এবং সামাজিক শক্তি
| ট্রিগার | সাধারণ প্রতিক্রিয়া | আমি ব্যবহার করি মোকাবেলা কৌশল |
|---|---|---|
| অন্তহীন ব্র্যান্ড পছন্দ | বিশ্লেষণ পক্ষাঘাত | শেল্ফ আলাপচারগুলি যা সর্বোত্তম মানকে হাইলাইট করে |
| ভিড় আইলস | হার্ট রেট উচ্চতর | ভোরে বা গভীর রাতে কেনাকাটা |
| হঠাৎ ইন্টারকম কল | চমকপ্রদ রিফ্লেক্স | গভীর শ্বাস, দ্রুত নোট প্যাড চেক |
| বিচলিত গ্রাহক | সংবেদনশীল ড্রেন | সাধারণ ক্ষমা প্রার্থনা, পরবর্তী পদক্ষেপ পরিষ্কার করুন |
পুনরায় দাবি নিয়ন্ত্রণ
আমি যখনই কেনাকাটা করি তখন আমি একই রুটে হাঁটছি: প্রথম উত্পাদন করুন, প্রোটিন শেষ। আমি ঘড়ি থেকে শব্দ-ব্লকিং ইয়ারবডগুলি পরে থাকি এবং শান্ত প্লেলিস্টগুলি বেছে নিই। কর্মক্ষেত্রে আমি মেয়াদোত্তীর্ণ ট্যাগগুলি সরিয়ে ফেলি যাতে গ্রাহকরা খুব কম পছন্দগুলি দেখতে পান যা আমার নিজের স্ক্যানিংও সহজ করে। আমি যখন মৌসুমী বিক্রয়ের জন্য কার্ডবোর্ডের শেষ ক্যাপগুলি ডিজাইন করি তখন আমি নিঃশব্দ রঙ এবং বড় ফন্টের পক্ষে। কম ভিজ্যুয়াল বিশৃঙ্খলা ক্রেতাদের এবং কর্মীদের উভয়কেই শান্ত রাখতে, দ্রুত শেষ করতে এবং প্রকৃত অগ্রাধিকারগুলির জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে - যেমন মধ্যাহ্নভোজনের ভিড়ের আগে বিশটি বাক্স টমেটো উত্তোলন করা।
একটি সুপারমার্কেটে কাজ করা কি চাপযুক্ত?
আমার স্ক্যানার এমনকি শক্তি চালু করার আগে স্ট্রেস শক্ত কাঁধে প্রদর্শিত হয়।
হ্যাঁ, সুপারমার্কেটের কাজটি ফ্রেঞ্চ রাশ ঘন্টা, কঠোর পারফরম্যান্স মেট্রিক, অপ্রত্যাশিত গ্রাহক মেজাজ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ থাকার সময় শূন্যের কাছাকাছি রাখার প্রয়োজনীয়তার কারণে চাপযুক্ত।
লুকানো টাইমারগুলি সর্বত্র
একজন ক্যাশিয়ার প্রতি মিনিটে 25 টি আইটেম স্ক্যান করবে, আপসেল লক্ষ্যগুলি পূরণ করবে এবং 30 সেকেন্ডের অধীনে গ্রাহকদের মধ্যে বেল্ট সাফ করবে বলে আশা করা হচ্ছে। স্টকারদের অবশ্যই প্রতি আধা ঘন্টা তাকের মুখোমুখি হতে হবে তাই প্যাকেজিং প্রান্তগুলি লাইন আপ করুন। ম্যানেজাররা ট্যাবলেটে উত্পাদনশীলতা ড্যাশবোর্ডগুলি দেখেন যেভাবে ব্যবসায়ীরা টিকারগুলি দেখেন। প্রতিটি বীপ গণনা।
কী স্ট্রেস ড্রাইভার এবং আমার ফিক্সগুলি
| স্ট্রেস ড্রাইভার | কেন এটি হার্ডকে আঘাত করে | ব্যক্তিগত ফিক্স |
|---|---|---|
| পিক-ঘন্টা লাইন | শ্বাস নিতে বিরতি নেই | মাইক্রো-ব্রেক: রিসিপ্টস প্রিন্ট করার সময় কাঁধ রোল |
| ইনভেন্টরি বৈকল্পিক | আর্থিক জরিমানা | একটি অংশীদার সঙ্গে ডাবল চেক গণনা |
| অডিট স্টোর | আশ্চর্য পরিদর্শন | শেল্ফ ট্যাগগুলির জন্য একটি সাপ্তাহিক চেকলিস্ট রাখুন |
| প্রযুক্তি ব্যর্থতা | স্থগিত চেকআউট | প্রতিটি রেজিস্টারে ম্যানুয়াল প্রাইস শিট প্রস্তুত |
বিল্ডিং স্থিতিস্থাপকতা
আমি প্রতিটি শিফটকে অন্তর প্রশিক্ষণের মতো আচরণ করি। দ্রুত বস্টেল, তারপরে পুনরুদ্ধার নিয়ন্ত্রণ করা। একটি প্যালেট আনলোড করার পরে আমি পিছনের ঘরে পা রাখি, জল চুমুক দিন এবং 90 সেকেন্ডের জন্য বাছুরকে প্রসারিত করি। আমার পকেট নোটবুকে স্ট্রেস লগ 5 রাখি নিদর্শনগুলি উত্থিত হয়, সমাধানগুলি অনুসরণ করে। ম্যানেজমেন্ট কম ভুল-স্ক্যানগুলি লক্ষ্য করেছে এবং এখন আমাকে বিভাগগুলির মাধ্যমে ঘোরান, তাই স্ট্যাকিংয়ের পরিবর্তে স্ট্রেস ছড়িয়ে পড়ে। পেওফটি দেখায় যখন আমি দশ ঘন্টার শিফট সত্ত্বেও একটি পরিষ্কার মাথা নিয়ে বাড়িতে হাঁটছি যেখানে ফ্রিজার বিভাগটি বন্ধ করে দেওয়া হয় যেখানে তাপমাত্রা হিমশীতল কাছাকাছি ঘুরে বেড়ায়।
একটি সুপারমার্কেটে কঠোর পরিশ্রমের কাজ করছে?
কঠোর পরিশ্রম মানে ঘামের চেয়ে বেশি; এর অর্থ প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তি অদৃশ্য প্রচেষ্টা।
সুপারমার্কেটের কাজ শক্ত কারণ এটি স্ট্যামিনা এবং স্থিতিস্থাপকতা উভয়ই দাবি করে ম্যানুয়াল শ্রম, মাল্টিটাস্কিং, সমস্যা সমাধান এবং গ্রাহক যত্নকে দীর্ঘ বিরতি ছাড়াই মিশ্রিত করে।
বারকোডের অধীনে শারীরিক চাহিদা
একটি একক প্যালেট ওজন 2 000 পাউন্ড হতে পারে। এমনকি একটি জ্যাক সহ, প্রতিটি টগ নীচের পিছনে চাপ দেয়। গড় কর্মী একটি শিফটের শেষে পালিশ কংক্রিট পেরিয়ে আট মাইল হাঁটেন। আমি প্রতি তিন মাসে জুতো ইনসোলগুলি স্যুইচ করতে শিখেছি। কার্ডবোর্ড প্রদর্শনগুলিতে ক্যান স্ট্যাক করার সময় গ্লোভগুলি বিভক্ত নাকলগুলি প্রতিরোধ করে। হাইড্রেশন কী; আমি প্রতি 20 মিনিটে চুমুক দেওয়ার জন্য আমার ঘড়ির সেটটিতে একটি টাইমার রাখি। 6
রুটিন কাজকর্মের সময় মানসিক জিমন্যাস্টিকস
| কাজ | আপাতদৃষ্টিতে সহজ পদক্ষেপ | লুকানো জ্ঞানীয় লোড |
|---|---|---|
| দুধ পুনরুদ্ধার | ক্রেট সরান | খেজুর, লগ লট কোডগুলি ঘোরান |
| বেকিং রুটি | টাইমার সেট করুন | আর্দ্রতার জন্য সামঞ্জস্য করুন, চাহিদা পূর্বাভাস দিন |
| পরিষ্কার স্পিল | মোপ ফ্লোর | আইল ব্লক করুন, নিরাপদে কার্টগুলি পুনরায় করুন |
| দাম ট্যাগ আপডেট করা | খোসা স্টিকার | গ্রাহকরা পৌঁছানোর সময় পস এর সাথে সিঙ্ক করুন |
কেন এটি এখনও এটি মূল্যবান বলে মনে হচ্ছে
কাজটি সৎ। প্রতিটি শেল্ফ মুখোমুখি এবং পালিশ করা প্রচেষ্টার একটি পরিষ্কার গল্প বলে। যখন তারা চোখের স্তরে পাকা অ্যাভোকাডোগুলি খুঁজে পায় তখন আমি আমার হাত থেকে কোনও ক্রেতার স্বস্তিতে সরাসরি লাইন দেখতে পাই। কাজটি ক্যারিশমা নয়, ধারাবাহিকতা পুরষ্কার দেয়। এটা আমার জন্য উপযুক্ত। আমি একই শৃঙ্খলাটি চ্যানেল করি আমি ট্রেড শোগুলির জন্য স্টারডি পিচবোর্ড স্ট্যান্ডগুলি ডিজাইনিং ব্যবহার করি - দু'বার পরিমাপ করা, একবার কাটা - সিরিয়াল বাক্সগুলি রেখা বা রিক্যালিব্রাইটিং স্কেলগুলিতে। কঠোর পরিশ্রম দক্ষতায় বৃদ্ধি পায় এবং দক্ষতা বোঝা হালকা বোধ করে। 7
উপসংহার
একটি মুদি শিফট একবারে শরীর এবং মস্তিষ্ককে আঘাত করে, তবুও সাধারণ অভ্যাস, পরিষ্কার পুষ্টি এবং মাইন্ডফুল প্যাসিং গ্রাইন্ডটিকে অবিচ্ছিন্ন, ফলপ্রসূ কাজে পরিণত করে।
ফল এবং শাকসব্জির স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অন্বেষণ করা আপনার ডায়েটে তাদের গুরুত্ব সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ↩
পুরো শস্যের ভূমিকা বোঝা আপনাকে টেকসই শক্তির জন্য আরও ভাল ডায়েটরি পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে। ↩
প্রোটিন উত্স সম্পর্কে শেখা পুনরুদ্ধার এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে, সক্রিয় জীবনধারার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ↩
ব্যবহারিক কৌশলগুলি আবিষ্কার করতে এই সংস্থানটি অন্বেষণ করুন যা আপনার শপিংয়ের অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে সিদ্ধান্তের ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ↩
এই সংস্থানটি অন্বেষণ করা কীভাবে কার্যকরভাবে স্ট্রেস ট্র্যাক এবং পরিচালনা করতে পারে, কর্মক্ষেত্রে আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে কীভাবে কার্যকরভাবে ট্র্যাক এবং পরিচালনা করতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করবে। ↩
শারীরিক কাজে হাইড্রেশনের ভূমিকা বোঝা আপনার কর্মক্ষমতা এবং মঙ্গলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টিগুলির জন্য এই সংস্থানটি অন্বেষণ করুন। ↩
কীভাবে উত্সর্গ এবং প্রচেষ্টা আপনার কাজের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং দক্ষতার দিকে পরিচালিত করতে পারে তা আবিষ্কার করুন, সময়ের সাথে কাজগুলি আরও সহজ করে তোলে। ↩